據說跳繩1小時最少可燃燒1300卡的熱量跳繩減肥，相當於(yu) 慢跑三個(ge) 小時、相當於(yu) 跳健身舞2個(ge) 小時！跳繩果真那麽(me) 神奇？堅持30天是不是就能減肥了？
堅持30天跳繩，身體(ti) 能有多大變化？國外就有一帥氣小夥(huo) Kim，進行了一次為(wei) 期30天的跳繩挑戰跳繩減肥。而他也通過跳繩來了個(ge) 脫胎換骨。他通過自己的努力改變，他選擇每天堅持1000下跳繩，堅持跳一個(ge) 月。
剛開始跳繩的確辛苦，氣喘籲籲，體(ti) 能根本就不夠，經常跳100多次就要休息一會(hui) ，完成1000次需要20分鍾的時間跳繩減肥。
到了第10天，他為(wei) 了能堅持下去，拉來了自己的好基友，為(wei) 自己打氣跳繩減肥。
到了第15天，他的狀態也狀態越來越好，健身房，操場，家裏都動起來，已經跳繩上癮了，現在跳繩已經不再像從(cong) 前那麽(me) 累了跳繩減肥。
一起陪伴的好基友放棄了，而Kim還在堅持，現在的Kim1000次已經很輕鬆了，他不僅(jin) 延長的跳繩時間到30分鍾，還會(hui) 增加負重，變換不同玩法跳繩減肥。
在跳繩誓言的最後一天，Kim笑著完成了這項挑戰，用汗水慶祝自己堅持下來的結果跳繩減肥。
下麵則是，Kim完成了一個(ge) 月每天跳繩1000次挑戰後的對比，可以發現他的身材變得比之前好了很多，腹肌也明顯了跳繩減肥。
從(cong) Kim的經曆來看跳繩減肥，跳繩確實是能夠有效的減脂的，但，問題是，這樣的訓練真的適合每一個(ge) 人去效仿嗎？
答案是否定的跳繩減肥。
跳繩雖然減脂高效跳繩減肥，但不是適合所有人1、超重的人不適合跳繩
體(ti) 重過重的人群會(hui) 在跳躍時會(hui) 給膝蓋帶來太大的壓力，膝關(guan) 節容易出現損傷(shang) 跳繩減肥。一般而言衡量體(ti) 重是否過重，我們(men) 可以用身體(ti) 指數(BMI)來簡單測試，BMI=體(ti) 重（KG）÷ 身高（米的平方）。得出的數值18.5~24這個(ge) 區間才算是正常體(ti) 重，女生一般會(hui) 偏向18.5著邊，而男生則更多偏向於(yu) 24這邊。低於(yu) 18.5則算是低體(ti) 重，超過24但低於(yu) 28算是超重，大於(yu) 28則算是肥胖了。
一般肥胖或者超重的人群，更建議是去慢跑、遊泳等對關(guan) 節壓力比較小的運動跳繩減肥。這樣身體(ti) 不容易受傷(shang) 。
2、老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會(hui) 很大跳繩減肥。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。這類人群也是比較適合比較低強度的訓練。
安全跳繩跳繩減肥，應該注意哪些事情？1、繩子的長度選擇
兩(liang) 手分別握住繩兩(liang) 端的把手，通常情況下一腳踩住繩子中間，兩(liang) 臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為(wei) 適合的長度跳繩減肥。
2、起跳和落地
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動跳繩減肥。當躍起時不要極度彎曲身體(ti) ，要以自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。
3、手部動作
向前搖時，大臂靠近身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內(nei) 旋運動，使兩(liang) 手在體(ti) 側(ce) 做畫圓動作跳繩減肥。每搖動一次，繩子從(cong) 地麵經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內(nei) 體(ti) 育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷(shang) 關(guan) 節，引起腦部震蕩跳繩減肥。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為(wei) 軟繩。
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會(hui) 使你感到輕鬆舒適，也比較不會(hui) 受傷(shang) 跳繩減肥。
5、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guan) 的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷(shang) 、挫傷(shang) 跳繩減肥。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
結束語跳繩作為(wei) 一項“爆發性”運動，確實會(hui) 對腿部肌肉產(chan) 生一定的刺激跳繩減肥。在運動初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會(hui) 因為(wei) 受刺激而充血、變硬，會(hui) 暫時產(chan) 生越運動腿反而越粗的假象。每次跳繩之後都盡量放鬆身體(ti) ，記得做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會(hui) 發現，不僅(jin) 腿部，全身都會(hui) 越來越瘦。
