跳繩1小時=慢跑3小時，可消耗1300卡，非常適合的減肥運動跳繩減肥。
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體(ti) ，而成為(wei) 自然彎曲的姿勢跳繩減肥。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩(liang) 手分別握住繩兩(liang) 端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩(liang) 臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為(wei) 適合的長度跳繩減肥。
3.向前搖時，大臂靠近身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩(liang) 手在體(ti) 側(ce) 做畫圓動作跳繩減肥。
4.要循序漸進的練習(xi) ，跳繩的速度和時間長度應根據個(ge) 人情況來定跳繩減肥。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體(ti) 不適，飯前和飯後半小時內(nei) 不要跳繩跳繩減肥。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來跳繩減肥。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
