慢跑，循序漸進跑步減肥。
能慢跑30分鍾值得肯定，當然如果能慢跑40分鍾減肥效果更好些跑步減肥。如何能跑得更長時間？比如說每次跑40或60分鍾，我的回答是，慢跑，循序漸進，其實很簡單就能實現。
一、有氧慢跑才能致遠
如果你現在能跑30分鍾，可以嚐試再把速度放慢點，你會(hui) 跑得更長得時間跑步減肥。有氧慢跑才是跑步的精髓，有氧慢跑才能跑得更健康持久。
有氧慢跑的判斷標準有兩(liang) 個(ge) ，一是按心率，將心率控製在最大有氧心率內(nei) 跑步減肥。二是按跑步時感覺，如果跑步時能輕鬆與(yu) 人交流說話，沒有上氣不接下氣感覺，也是屬於(yu) 有氧慢跑。
二、慢跑才能更有效減肥
想減肥就有氧慢跑，有氧慢跑時，才能更好地燃燒身體(ti) 內(nei) 的脂肪跑步減肥。人在跑步時需要消耗能量，人體(ti) 提供能量有兩(liang) 種方式，一是消耗糖分來供能，二是消耗脂肪來供能。
有氧慢跑時主要由消耗脂肪來提供能量，而無氧或混氧快跑時主要由身體(ti) 內(nei) 的糖分來提供能量跑步減肥。所以想減肥還是有氧慢跑更有效。
三、不急著跑步減肥，每天進步一點點，堅持帶來大改變
堅持跑步半年以上的人，每次跑步1小時應該不在話下跑步減肥。
你現在每次能跑30分鍾，想達到每次40分鍾，應該是指日可待的事跑步減肥。建議你:
1.跑一天休息一天，休跑日可練習(xi) 力量跑步減肥。如平板支撐，深蹲，俯臥撐，增加脂部力量和核心力量，這樣能增加跑步力量，同時減少跑步受傷(shang) 。
2.放慢跑步速度，堅持有氧慢跑跑步減肥。慢跑才能更長久，慢跑才能健康無傷(shang) 跑到老。
3.循序漸進增加跑步時間跑步減肥。可以先快走加慢跑每次湊夠40分鍾，逐漸減少快走時間，直到40分鍾全部慢跑。
這裏有個(ge) 10%增量原則可借用，即每周增加跑步時長不超過上周的10%，按此法則，你一個(ge) 月就能增加到40分鍾跑步減肥。
我是祥168，一位熱衷跑步並不斷學習(xi) 踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70後，歡迎有共同興(xing) 趣愛好的朋友一起交流，共同學習(xi) 成長跑步減肥。
