跑步減肥不提倡？不提倡跑步減肥應該是一個(ge) 誤區跑步減肥。
跑步其實是非常不錯的有氧運動，對於(yu) 減脂效果也比較的優(you) 秀，我是提倡跑步減脂肪的跑步減肥。
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但是也要注意自身的情況跟條件跑步減肥。
比如說膝蓋有傷(shang) 的人則不適合采用跑步的方式減脂跑步減肥。這是極少部分人的局限。我們(men) 不能一杆子打翻一船的人。
不能因為(wei) 一個(ge) 膝蓋有傷(shang) 的人不適合跑步去減脂肪就說跑步的方式減脂肪不被提倡，或者說跑步減脂的方式存在問題跑步減肥。
這種說法太片麵跑步減肥。
其實跑步看起來稀疏平常很普通，很生活，但是其實跑步的功能往往被大家所忽略掉了跑步減肥。
跑步對頸椎及肩部的不適有很大改善跑步減肥。 現在的人多少都有些頸部、肩部、脊椎 的毛病，尤其是經常久的人，更多頸椎、肩部的問題。正確的跑步姿態，可以改善肩部頸椎的不適。
還有堅持跑步會(hui) 讓你有顆強大的心髒及心血管係統功能，給身體(ti) 提供最大攝氧量，既能增加向身體(ti) 各個(ge) 器官輸送的氧量，還能提高器官的工作質量跑步減肥。
另外，“中長跑會(hui) 加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從(cong) 而預防各種心髒病跑步減肥。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈內(nei) 血栓形成。”
長期中長跑可改善新陳代謝，減低血脂跑步減肥。長期進行中長跑鍛煉能使肺功能變強，增大肺活量。
跑步對身材的改變最先體(ti) 現在腰部和臀部位置，很多有經驗的跑友都有過類似的體(ti) 驗，那就是開始跑一段時間後，體(ti) 重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變細了，人看起來更瘦了跑步減肥。
有人說跑步傷(shang) 膝蓋跑步減肥。
其實我覺得，這話是對的，對於(yu) 錯誤的跑步姿態，和膝蓋有傷(shang) 的人來說，跑步不是合適的減脂項目跑步減肥。
如果你沒有使用正確的姿勢和正確的方法跑步減肥。受傷(shang) 風險大大增加。
跑步姿勢的錯誤➕跑步觀念的錯誤＝傷(shang) 膝蓋
大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷(shang) 的困擾跑步減肥。但同時也有多位堅持跑步五年以上的跑友說，他們(men) 剛開始跑步時也會(hui) 遇到膝蓋問題，他們(men) 說有的人即使快走也會(hui) 膝蓋疼。
但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xi) ，膝蓋都變得越來越結實跑步減肥。
跑步是一個(ge) 老少皆宜的一個(ge) 運動項目，人們(men) 通過跑步可以消耗身體(ti) 的脂肪，從(cong) 而達到健身減脂的目的跑步減肥。但是我們(men) 要掌握正確的跑步技巧，才能獲得更多效果。
隻要使用正確的姿勢跑步不僅(jin) 不會(hui) 傷(shang) 膝蓋，還能在消耗脂肪的同時強化骨骼和肌肉跑步減肥。
怎麽(me) 跑才不受傷(shang) ？很多人認為(wei) 跑步是一件特別簡單的事情，沒有技術含量，每個(ge) 人從(cong) 小到大不知道跑過多少次跑步減肥。
但是不知道大家發現沒有，每一個(ge) 跑步的人姿態都不太一樣跑步減肥。
難道跑步就是很隨意的跑嗎跑步減肥？
避免跑步受傷(shang) 的三個(ge) 關(guan) 鍵點跑步減肥。
第一個(ge) 關(guan) 鍵點跑步前腳掌先落地
為(wei) 什麽(me) 要前腳掌先落地跑步減肥？
哈佛大學生物學教授丹尼爾對光腳跑步進行測試跑步減肥。同一個(ge) 跑者，用不同的姿勢來測試腳著地後的壓力峰值。
得出的結論是：
前腳掌落地有肌肉緩衝(chong) 作用，後腳跟落地，承受衝(chong) 擊更大，承受衝(chong) 擊做多的是腳後跟，膝蓋，胯骨等骨骼跑步減肥。
前腳掌先落地，能起到有效緩衝(chong) 作用，減小膝蓋胯骨承受的壓力跑步減肥。
所以，跑步時先用前腳掌落地，然後中部腳掌落地，最後腳後跟落地跑步減肥。這樣更能保護身體(ti) 長久的運動。
第二個(ge) 關(guan) 鍵點跨步小跑步減肥，步幅小
為(wei) 什麽(me) 跨步要小跑步減肥？
跨步小的目的就是為(wei) 了讓前腳掌先落地，如果跨步過大就是後腳跟先落地，這就與(yu) 我們(men) 第一點談到的，後加跟先落地會(hui) 增加膝蓋，胯骨壓力跑步減肥。
其次，步幅大了之後，會(hui) 產(chan) 生多餘(yu) 的無用力，所以為(wei) 什麽(me) 馬拉鬆選手都采用高步頻低步幅，就是為(wei) 了節省力氣，同時保護身體(ti) ，也為(wei) 了能跑得更久更快跑步減肥。
所以跑步減肥，我建議：
跑步的時，采用小跨步，小步幅跑步減肥。既輕鬆勝利，又不損傷(shang) 身體(ti) 。
第三個(ge) 關(guan) 鍵點步頻快
提高步伐的頻率可以大幅度的減少腳後跟落地的造成的衝(chong) 擊跑步減肥。同時雙腳交替速度快，停留在空中實踐短，衝(chong) 擊力也會(hui) 更小。
如果你足夠細心，你就會(hui) 發現，馬拉鬆的選手大多數跑步時步頻明顯要比我們(men) 平時操場上看到的人腳步的頻率要更快，他們(men) 不一定非要跑的多塊，但是步頻都出奇的一致，並且保持的很好跑步減肥。
這也是為(wei) 什麽(me) 跑那麽(me) 久膝蓋沒出現問題的原因跑步減肥。
所以跑步減肥，要想跑步避免傷(shang) 身體(ti) 或者膝蓋，要做到以上三點
1、前腳掌先落地
2、跨步小跑步減肥，步幅小
3、步頻快
怎麽(me) 跑才能起到減脂的效果?對於(yu) 需要減脂的人來說，怎麽(me) 跑法才會(hui) 減脂，這才是肥胖人群最最關(guan) 心的問題跑步減肥。
我給出的建議是：
第一
跑步選擇超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹時血糖低，身體(ti) 需要糖，當身體(ti) 糖分枯竭時，就會(hui) 消耗蛋白質和脂肪為(wei) 身體(ti) 供能跑步減肥。
空腹時在燃脂區間的超慢速跑有氧，既不會(hui) 感到累，還能抓住燃燒脂肪的最佳機會(hui) 跑步減肥。
所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂跑步減肥。
注意：清晨進行跑步一定不要劇烈跑，因為(wei) 空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出現昏迷的情況跑步減肥。
第三
燃脂區間
我們(men) 身體(ti) 在不同時候有著不同的心率跑步減肥。不同心率會(hui) 影響減脂的效果。
比如：
1.靜心心率區間
2.燃脂區間
3.有氧心肺區間
4.無氧肌肉區間
跑步的速度和心率每個(ge) 人都不一樣，跑步的心率區間不同，發揮的作用也完全不同跑步減肥。
所以，我建議跑步一定控製在最佳燃脂區間進行跑步減肥。
第四
心流體(ti) 驗
超慢速跑法是一種能夠產(chan) 生心流體(ti) 驗體(ti) 驗有氧運動跑步減肥。
通過控製身體(ti) 和感覺就能產(chan) 生多巴胺讓自己感到快樂(le) ，產(chan) 生無窮樂(le) 趣跑步減肥。
第五
控製時間
我一般跑步的時間都會(hui) 控製在哦30分鍾左右，即使時間非常充分，我仍然不跑步超過三十分鍾跑步減肥。
我們(men) 要明白一點，那就是我們(men) 慢跑的目的是什麽(me) ，我們(men) 慢跑的目的是減脂肪跑步減肥。
我們(men) 可以這樣做，選擇空腹旁晚是進行超慢速跑步，跑步時專(zhuan) 注，體(ti) 驗跑步的樂(le) 趣，時間控製在30分鍾以內(nei) ，跑後，兩(liang) 小時之內(nei) 補充營養(yang) 跑步減肥。把營養(yang) 輸送給肌肉，不給脂肪囤積的機會(hui) 。
然後時間和實踐會(hui) 證明，跑步是可以減脂肪的，正確的跑步打開方式，不僅(jin) 不會(hui) 損傷(shang) 膝蓋，還能強健筋骨跑步減肥。
總結：
不推薦跑步作為(wei) 減脂方式？那是因為(wei) 你還不了解正確的跑步減脂方式，隻要你掌握跑步減脂的方式，跑步減脂效率是非常高的，同時避免三個(ge) 關(guan) 鍵點，就能避開跑步受傷(shang) 的風險，提升跑步的安全係數和跑步減脂的效率跑步減肥。
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