第一天：清腸排毒日 主食：西蘭(lan) 花土豆湯 減肥的第一天都是最輕鬆的，因為(wei) 你不會(hui) 感覺饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體(ti) 內(nei) 淤積毒素和垃圾的排空減肥餐。當腸胃毒素都排空後才能加強身體(ti) 新陳代謝，西蘭(lan) 花富含抗氧化物質並且能排空腸胃毒素，豐(feng) 富的維生素和葉綠素也是補充身體(ti) 能量的來源。 準備半顆西蘭(lan) 花洗淨後切成小塊，兩(liang) 個(ge) 土豆去皮後切小塊與(yu) 西蘭(lan) 花一起放入鍋中煮，再切兩(liang) 片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭(lan) 花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質也能幫助腸胃運動，湯品可以作為(wei) 一日三餐的替代品，晚餐的時候盡量不要喝湯隻吃土豆和西蘭(lan) 花就好，這樣能避免水腫出現。
第二天：重點燃脂日 主食：土豆泥 土豆泥是一成不變的食物，重點是搭配的食材要改變減肥餐。早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘藍，豐(feng) 富的花青素和纖維質能加速腸胃運動和脂肪分解代謝；晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養(yang) 顏。 土豆泥的製作非常簡單，將土豆洗淨後放在蒸鍋中蒸熟，然後去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎後與(yu) 土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質和糖類，清淡原味才能把減肥效果發揮出來。每一餐的飽腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會(hui) 越來越強，切忌大大口的胡吃海喝。
第三天：鞏固減肥日 主食：土豆蔬菜粥 第三天你的饑餓感可能會(hui) 比較明顯，經過了兩(liang) 天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要補充一定的主食來鞏固身體(ti) 代謝減肥餐。一般三天都能減掉2-4斤，但是控製饑餓感同樣重要，不然你忍不住吃了很多東(dong) 西減肥效果就完全沒有了。土豆粥的熱量雖然比單獨吃土豆要高一些，但是主食能幫助你減低饑餓感並且保持代謝旺盛。 準備1個(ge) 土豆切成小塊，與(yu) 少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥裏加入一些綠色並且富含纖維質的蔬菜，包菜、紫甘藍、生菜、西蘭(lan) 花都可以，但是量不要多並且要切碎了放入其中熬煮。每天定時定量吃，進食量也一樣按照6分飽即可。經過這一天你就能戰勝饑餓感，成功完成三日減肥計劃。
