自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度減肥。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於(yu) 自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(hui) 覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(hui) 感覺十分自由且暢快無比。它不再隻是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
運動專(zhuan) 家指出，由於(yu) 自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為(wei) 靜力性的工作，兩(liang) 腿多為(wei) 動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同減肥。身體(ti) 內(nei) 部急需補充養(yang) 料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反複練習(xi) ，就能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從(cong) 而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專(zhuan) 家建議：自行車的運動量要適中減肥。隻留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鍾，但不要超過60分鍾。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體(ti) 壓得過低，否則會(hui) 限製腹式呼吸。
玩轉自行車 燃燒你的脂肪
自行車運動不僅(jin) 可以鍛煉身體(ti) ，據說還可以燃燒脂肪，這吸引了不少愛美人士減肥。
自行車運動益處多
裝備要求
1、選車減肥。最好選用輕型優(you) 質的單車，因為(wei) 選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與(yu) 車的配合減肥。在遠足之前可以先來個(ge) 自我測試，做一個(ge) 短途旅行，了解一下自己的體(ti) 力，也可以更好適應車的性能。
3、充分準備減肥。例如氣是否足，各部分的零件是否會(hui) 有問題，在出發前一定要做一個(ge) 單車性能的檢修。如果有能力還可以背一個(ge) 備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服減肥。衣著要鮮豔，可以穿專(zhuan) 用單車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷(shang) 。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多多喝水，以免虛脫減肥。
6、防曬工作要做足減肥。
7、路上遵守交通規則減肥。注意四周車輛和路麵情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車減肥。
