你好：以下方法大腿小腿都可瘦，對於(yu) 臀部也是非常有效果地減肥。（經過本人實踐）
1我是慢跑，每天20-30分鍾減肥。快一會(hui) ，慢一會(hui) ，這樣刺激的話，腰也可以瘦的。還有大腿一般就是鬆弛，或者坐姿不對。坐要一個(ge) 屁股都著凳子，不要翹腿，要不盆骨變寬。
2、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角減肥。緩緩抬起小腿，保持這個(ge) 姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
3、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直減肥。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上減肥，兩(liang) 手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩(liang) 隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個(ge) 30分鍾即可休息唷！
5、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩(liang) 腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次減肥。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會(hui) 不知不覺地消失。
6仰臥起坐
A平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個(ge) 準備姿勢.
B:以小腹為(wei) 中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(ge) 姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個(ge) .
別小看這個(ge) 方法,沒做到十個(ge) 就會(hui) 覺得小腹痛,做到三十個(ge) 就會(hui) 出汗了.
7騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩(liang) 腿交替向前伸出,縮回.(這個(ge) 姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地麵保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個(ge) 方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(ge) 地方都可以減去多的脂肪.
以上的方法隨便選一個(ge) 來做,多數人認為(wei) 第二個(ge) 方法最全麵,而第一個(ge) 方法最見效,
祝你減肥成功減肥！
