1、瘦下半身減肥操，準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭減肥操。身體(ti) 向左側(ce) 躺，左手手肘彎曲置於(yu) 枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。右膝蓋彎曲，右小腳打直置於(yu) 左腳後方，右手盡量往上伸直。運用腰部的力量，將身體(ti) 盡量往上拉起至極限處為(wei) 止。同樣動作，再將身體(ti) 往下放，但以不碰到地麵為(wei) 原則，上下算一次，共做50次。完成動作後，身體(ti) 平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鍾使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與(yu) 臀部。 2、臀部緊實操，雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於(yu) 臀部中間。背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。 3、美腰俏臀操，身體(ti) 直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鍾。雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鍾。將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鍾。同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鍾，讓腰與(yu) 臀同時運動。 4、美腰俏臀操加強版，身體(ti) 直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鍾再換邊，左右共做10分鍾。
