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少吃多餐
這是老生常談，少吃多餐就是把人體(ti) 每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個(ge) 時間段的加餐！總體(ti) 攝入能量不變減肥餐。
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體(ti) 脂方麵，少吃多餐比多吃少餐效果更好減肥餐。
每隔三個(ge) 小時就進餐一次，可以使你的營養(yang) 物質供應更平穩，更充足減肥餐。這樣做還能減少體(ti) 脂儲(chu) 存的風險，促使你養(yang) 成更健康的飲食習(xi) 慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。 比如： 早餐→早加餐→午餐→午加餐→晚餐→晚加餐（3小時吃一次） 以上例子雖然隻作參考，但如果情況許可的話，也可按照以上時間用餐！
02
早餐不能不吃
一日之計在於(yu) 晨減肥餐，對身體(ti) 也是，睡了一晚後，身體(ti) 的養(yang) 份用得七七八八，所以我們(men) 需要吃一頓豐(feng) 富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體(ti) 提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐(feng) 富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們(men) 減少食零食，所以早餐不能不吃！
03
綠色蔬菜可以隨意些吃
綠色蔬菜卡路裏低，纖維豐(feng) 富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥餐單的基礎，當然一些如土豆，紅薯等根莖類蔬菜也是非常棒的減肥食材，蔬菜的做法盡量要健康些，你可以水煮，涼拌沙拉，當然也可以用低油低溫低鹽 進行燜炒減肥餐。
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多蛋白質
我們(men) 身體(ti) 每一個(ge) 細胞都須要蛋白質去建構，尤其是大家的肌肉！高蛋白質飲食有很多好處，它能加快運動後的肌肉複元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長減肥餐。因為(wei) 消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為(wei) 耐肚餓的！
