我是愛跑步愛生活的黃老師，為(wei) 你科學指導跑步，不傷(shang) 膝蓋跑步減肥。
想要通過運動減肥，提升身體(ti) 素質，跑步固然是一項不錯的選擇跑步減肥。目前跑步是公認為(wei) 最有效的有氧運動，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當我身邊的朋友說跑步的時候，十有八九說跑步傷(shang) 膝蓋，其實並非如此。那為(wei) 什麽(me) 人們(men) 吃飯也會(hui) 導致各種健康問題，為(wei) 什麽(me) 不說吃飯不好呢？跑步傷(shang) 膝蓋是因為(wei) 沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運動損傷(shang) 才怪呢？
如何做到不傷(shang) 膝蓋呢？對於(yu) 新手來說，我建議你可以選擇遊泳和跑步相結合，前期以遊泳為(wei) 主去提高自己的身體(ti) 機能，後期結合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點就是耐力跑步減肥。你需要花費一些時間去了解什麽(me) 樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運動，活動開來，尤其是膝蓋。你需要先學會(hui) 快走再過渡到慢跑，這樣對於(yu) 新手來說是比較好的，能夠降低運動損傷(shang) 。
跑步是最有效的減肥方式在現在的階段很多人選擇去健身房鍛煉，在教練一頓指導下，兩(liang) 三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體(ti) 內(nei) 的水分跑步減肥。我們(men) 需要建立正確的觀念，減肥體(ti) 重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體(ti) 態變美了，是因為(wei) 你消耗脂肪的同時也在增加你的肌肉，所以身材會(hui) 看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運動方式，隻不過你需要科學掌握跑步的方法和跑步姿勢及跑量，那麽(me) 你瘦下來根本不是問題跑步減肥。
關(guan) 注我@愛跑步愛生活的黃老師 ，為(wei) 你指導科學的跑步方法和注意事項，跑出好身材跑步減肥。
