你好，謝謝邀請跑步減肥。
其實減肥的方法有很多，那跑步隻是其中的一種，並不是說跑步它的減肥效果最好，那在這些運動的過程中我們(men) 是要來參照他消耗熱量的多少，來判斷每一次的消耗跑步減肥。
那在這其中會(hui) 有很多的變量，比如說你的運動時間，或者說你的運動強度不一樣，那它所消耗的熱量都是不一樣的，所以說不能完全的，用某種方式去判斷哪個(ge) 減肥的效果好跑步減肥。
那接下來我就來給你分享一下，我個(ge) 人掌握比較推薦的一些減肥效果比較好的跑步減肥。
首先在新手運動的時候，你想跑步很難堅持幾十分鍾，那在這種情況下讓一個(ge) 人一直跑下去是不太實際，對這個(ge) 人的身心折磨都是一個(ge) 非常大的挑戰，那會(hui) 很無聊跑步減肥。
在這個(ge) 時候我個(ge) 人會(hui) 推薦，可以先從(cong) 走路開始，為(wei) 什麽(me) 呢？因為(wei) 走路的這種情況下，第一個(ge) 它不會(hui) 那麽(me) 累啊，比較容易堅持下來，而且你可以采用時間比較久的方式來達到一個(ge) 減脂的效果跑步減肥。
同時這裏我們(men) 再說一點就說，其實人體(ti) 什麽(me) 時候脂肪消耗會(hui) 效率加快呢，首先第一點，其實你在靜息狀態下，你身體(ti) 運用到的能源去消耗，其實大部分都是脂肪，那包括在運動一段時間之後啊，持續時間比較久之後，它會(hui) 提高一下轉脂肪的轉換率跑步減肥。所以說新手在訓練的時候這個(ge) 有氧訓練啊，包括這個(ge) 。走路啊，跑步都是一種可以選擇的方法，但是並不是他們(men) 就百分百非常好，這個(ge) 是要根據自己的實際情況來判斷。
當你的訓練水平達到一定程度，你的體(ti) 力也好，你的身體(ti) 各方麵素質提高了之後，你也可以采用一些高強度的間歇式訓練啊這種第一點時間不用那麽(me) 久，但是它的消耗也會(hui) 比較大，但是有一個(ge) 缺點就是很累跑步減肥。
那在同時的話也可以再做一些力量訓練啊，在力量訓練的過程中就需要循序漸進的增加強度，來達到一個(ge) 加大熱量消耗的一個(ge) 作用啊，所以說我們(men) 在選擇一個(ge) 減肥的方法的時候，是要根據咱們(men) 的實際情況來搭配自己的訓練方案跑步減肥。你不可能直接一上來就讓你做高強度的間歇訓練，這樣的話你是身體(ti) 吃不消的，會(hui) 感覺很累。
總結那如果從(cong) 各方麵的這個(ge) 收益來講，其實我個(ge) 人認為(wei) 的話，像力量訓練慢走快走，再或者說是高強度的間歇訓練都要比跑步要好很多跑步減肥。為(wei) 什麽(me) 因為(wei) 如果這個(ge) 人的體(ti) 重過於(yu) 太大，你去做一些跑步的一些訓練啊，那對於(yu) 身體(ti) 的壓力會(hui) 非常大，你現在就像走路啊，或者說是力量訓練，在這個(ge) 時候其實它們(men) 的作用是相對而言比較大一些。同時在這個(ge) 體(ti) 重大的前提下，如果你去做高強度的間歇訓練啊，這個(ge) 時候你就要去仔細的選擇一些動作，避免對身體(ti) 造成一種運動的二次損傷(shang) 。
那這些就是我個(ge) 人的一些經驗以及看法，希望對你有所幫助跑步減肥。
我是健身大喇叭，隻為(wei) 科普專(zhuan) 業(ye) 正確的健身知識，想要獲取更多相關(guan) 的知識，歡迎關(guan) 注跑步減肥。
那各位經常鍛煉的朋友，你們(men) 認為(wei) 在減肥的過程當中哪個(ge) 方法是最好的？歡迎下方留言討論跑步減肥。
