跳繩1600個(ge) 能消耗大約200卡路裏，按照每分鍾120的跳繩速速，一個(ge) 小時可以消耗600~1000卡路裏，跳繩1600個(ge) 也就是14分鍾左右，消耗大約200卡路裏跳繩減肥。跳繩屬於(yu) 有氧運動的一種高強度運動，跳繩能促進全身脂肪消耗，對減肥和提升代謝及促進身體(ti) 健康都有很大的幫助。
減肥的核心是消耗量大於(yu) 攝入量，減肥的基礎是均衡飲食跳繩減肥。即使跳繩能消耗熱量，但是也要配合飲食，如果飲食不控製，那麽(me) 即使你每天消耗的熱量再多，那麽(me) 飲食攝入的熱量多，也徒勞無功的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動的配合下進行，才能達到健康減肥的效果。
怎樣控製飲食？1，減少高熱量，高油脂食物攝入量跳繩減肥。
減肥期間攝入高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養(yang) 跳繩減肥。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後能減少攝入量，還能起到飽腹的作用。
2，增加蛋白質跳繩減肥。
蛋白質是增肌和燃脂的原料跳繩減肥。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感， 同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，每餐保持粗糧食物攝入量跳繩減肥。
粗糧食物富含纖維素和B族維生素，能增加腸道蠕動和促進排泄，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有一定的幫助跳繩減肥。如紅薯，燕麥，藜麥，蕎麥等食物。
4，多喝水跳繩減肥。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為(wei) 燃燒脂肪需要水的參與(yu) ，所以，減肥期間每天保持1500~1700毫升飲水量，對減肥和維持身體(ti) 健康都有很大的益處跳繩減肥。
5，每天保持7~8小時的充足开云kaiyun跳繩減肥。
減肥期間保持充足的开云kaiyun能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為(wei) 晚上人體(ti) 進入深層开云kaiyun以後，身體(ti) 會(hui) 分泌瘦體(ti) 素，瘦體(ti) 素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用跳繩減肥。所以，保持充足的开云kaiyun利於(yu) 減肥更利於(yu) 身體(ti) 健康。
跳繩減肥效果好嗎？單一的跳繩是有效果，但是也要配合飲食，會(hui) 更利於(yu) 健康和避免反彈跳繩減肥。
