謝邀
首先，運動減肥時最提倡的一種方式，這是值得肯定的，但是對於(yu) 不經常運動的人來說，一開始的運動量不宜過大，先緩步提升身體(ti) 素質是關(guan) 鍵跑步減肥。
1.一開始跑步首先要確定身體(ti) 方麵有沒有隱性的疾病，以此來判斷之後的運動量可以達到何種程度，如果是平常都沒有運動的人，那麽(me) 一開始可以做一些簡單的有氧運動來提升身體(ti) 素質，比如多走走、適當的慢跑一段距離，這樣保持一段時間，大概是連續運動的兩(liang) 周到四周左右，然後就可以開始正式的進入跑步減肥的計劃，切記不要一開始就大量運動跑步減肥。
2.跑步運動開始後，看你是想通過增肌的方式降低體(ti) 脂，還是隻想減低脂肪來瘦身，兩(liang) 種跑步方式略有不同：增肌降低體(ti) 脂那就不僅(jin) 僅(jin) 是跑步這麽(me) 簡單了，還需要配合一些日常訓練，比如器械類的，全身性的鍛煉，並且跑步的話速度也是要求比較快一些，以此來達到刺激肌肉增長的作用，並且增肌在飲食方麵也有要求，需要攝入高蛋白的食物，當然這樣的結果就是你會(hui) 變成一個(ge) 擁有美麗(li) 肌肉線條的人；如果隻是減脂瘦身，那跑步速度就可以適當緩慢一些，以此來達到運動時間增長的目的，通常運動開始的前30分鍾消耗的糖分比例較大，脂肪比例較小，運動30分鍾到60分鍾消耗的脂肪比例較大，糖分較小跑步減肥。所以運動時間最好保持在30分鍾到60分鍾之間，消耗脂肪的效果最好，但最好不要運動超過60分鍾。
3.在慢跑減肥中最好可以搭配飲食上的調整，畢竟合理的運動安排需要搭配合理的飲食才能達到最佳的效果，這裏小小的推銷一下我的專(zhuan) 欄——《蔬果汁快速減肥法》正好適合需要在飲食方麵做出調整但又不想影響正常生活的人群跑步減肥。
4.當然除了跑步以外，還可以通過跳繩、遊泳、健身操之類的運動來進行運動減肥跑步減肥。
5.最後跑步減肥，減肥當然不隻是要“邁開腿”還要“管住嘴”，運動的同時，適當的飲食調整也是必不可少的，在這裏希望你減肥成功，加油！
再次感謝邀請
