減肥不是氣球放氣，嗖一下就瘦下去。但還是有越來越多的人無法接受長時間的減肥生活。經過各種研究顯示，大家更喜歡減肥初期快速的瘦下去，然後再進行生活和運動的調整把身材保持住，外形調整好。
都知道減肥的基礎是少吃和多運動。但是很多人實踐起來都表示很痛苦。其實減肥並沒有想象中的那麽(me) 艱難，隻要選對方法，減肥是件輕鬆並且簡單的事。
網友利用以下減肥法輕鬆的在半個(ge) 月時間內(nei) 瘦了十斤。她的減肥方法既沒有強製性的減少飲食量，也沒有瘋狂的加大運動量。隻是在她舒適的環境當中規律的飲食和運動，就收獲了非常好的減肥效果。
10斤減肥法
豆豆這次就推薦一個(ge) 暴瘦十斤的減肥法，幫助大家在減肥前期快速的消脂。
1.早餐：一個(ge) 紅薯，一個(ge) 水煮蛋，水煮西蘭(lan) 花一盤
2.上午十點，一個(ge) 蘋果。
3.午餐：雜糧米飯半碗，水煮雞胸肉200克，水煮菜一盤
4.下午三點，西紅柿一個(ge)
5.晚餐：蛋清一個(ge) ，蔬菜一盤
6.保證每天跑步四十分鍾以上或者室內(nei) 原地高抬腿跑步5-10分鍾。
7.每天跳繩或者虛擬跳繩500下。
8.每周進行三次以上的肌肉練習(xi) ，例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦減肥的注意事項
1.隻能按照食譜飲食，不能吃任何其他的食物。
2.饑餓感來臨(lin) 時可以小口慢喝些溫水來緩解饑餓。
3.晚餐在十八點前結束，晚餐到睡前什麽(me) 食物也不能吃。
4.堅持運動，但是運動要循序漸進的進行，避免出現運動壓力。
5.戒掉零食和飲料，每天喝足兩(liang) 升的白開水。
6.早睡早起，每天晚上十點半上床睡覺，每天睡足7-9小時。
快速消脂並不是目的，長久的保持身材才是最終目標，所以暴瘦以後的保持身材才是減肥的重點，介紹一些暴瘦後的注意事項，幫助大家永遠保持苗條的身材。
1.瘦下來以後不能馬上恢複到減肥之前的飲食，應該逐一的增加飲食種類，但是不能過多的增加飲食量，避免將胃口撐大，也避免攝入過多的熱量。恢複飲食以後也隻能吃減肥前一半的食量。
2.設立一些減肥開放日，這一天可以隨便吃之前不敢吃的食物，並且不用運動。這樣的開放日對緩解減肥壓力和避免暴食有著很大的幫助，有助於(yu) 減肥持續的進行和好身材的永久保持。
3.瘦了以後要更加努力的去運動，因為(wei) 運動不僅(jin) 可以燃脂還能幫助身體(ti) 更好的塑形。所以變瘦以後要增加肌肉練習(xi) 的次數。不僅(jin) 能保證身體(ti) 快速的代謝，還能越瘦越有型。
按照以上的減肥方法去生活，半個(ge) 月就能暴瘦。
瘦下來後怎麽(me) 維持身材
都說減肥是個(ge) 係統的工程，而“三分練七分吃”也隻是個(ge) 大的方向，就拿控製飲食這件事來說，就有很多容易被忽略的事情，比如飯前飯後的習(xi) 慣，稍不注意，就會(hui) 讓你的努力白費咯。
一、飯前忌諱
1、飯前吃酸
就像山楂一樣，酸的食物自帶三分行氣消食的特點，飯前吃酸的食物，會(hui) 刺激我們(men) 的胃口大開、食欲增強，對減肥控製食欲當然是不利的啊。也就容易致胖了。
2、飯前喝酒
想起之前有個(ge) 笑話說喝酒會(hui) 胖嗎？網友：喝酒不會(hui) 胖，隻是你吃得下酒菜太多……對此BBC還做過一個(ge) 相關(guan) 實驗來論證。
結論說，首先，酒自身的熱量，隻是致胖原因之一，喝酒和大吃往往是結合在一起的酒精也是食欲的促進劑，往往會(hui) 令人食欲大開。這才是最重要的原因。並且，飯前喝酒還會(hui) 影響身體(ti) 對食物中鈣的吸收，對抑製脂肪合成與(yu) 吸收也是不利的。
3、飯前冷飲，不利消化
天氣這麽(me) 熱，很多人在吃飯時，桌子上都會(hui) 放一杯冰鎮飲料等冷飲。
但是你知道嗎，除了其中含有的高糖分會(hui) 致胖外，這個(ge) 冷飲對於(yu) 人的食道、以及胃粘膜是有很大的刺激的，不僅(jin) 會(hui) 影響到我們(men) 對食物的消化吸收，導致變胖，長期如此是會(hui) 導致慢性食道和胃病的。
二、飯前適合
1、飯前適當喝水
白水是沒有熱量的，和飯前適當喝湯是一個(ge) 道理，都可以讓身體(ti) 提前獲得一些飽腹感，從(cong) 而達到控製食欲的目的。
不僅(jin) 如此，對身體(ti) 消化係統提前活躍起來，也是有十分的幫助。當然，也不能咕嚕咕嚕喝太多，喝過水飽不吃飯也是不行的。
2、飯前吃點水果
飯前吃水果可以減少正餐攝入的含量，較多的攝入鉀元素（利尿）和膳食纖維，所以可以起到一定的控製體(ti) 重、控製血壓的作用。飯前1小時，簡單吃一點溫和的水果，蘋果、獼猴桃、草莓等。
3、飯前簡單休息
人在感到疲勞，壓力過大時，會(hui) 產(chan) 生對食物的渴望。而午餐後直接睡覺的話，代謝速度的減慢，胃腸需要慢慢地分解消化這些食物，對於(yu) 消化比較久的食物，也就會(hui) 變成脂肪存儲(chu) 起來了。所以減肥er們(men) 可以試試在上午的間隙，簡單小憩，緩解疲憊和壓力的同時，還可以幫助抑製食欲。
一、飯後忌諱
1、避免大量飲水
食物的消化吸收必須依靠胃酸、膽汁和澱粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各種酶類。而這些消化液需要在適宜的濃度下才能發揮作用。如果在吃飯後大量飲水，會(hui) 影響食欲，稀釋了胃酸、膽汁及消化酶的濃度，從(cong) 而減少各種營養(yang) 素的吸收。
2、避免劇烈運動
飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與(yu) 胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從(cong) 而會(hui) 影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為(wei) 胃腸的震動和腸係膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(hui) 影響人體(ti) 的健康。因此，至少在飯後1小時以後才可以進行運動。
3、不要馬上洗澡
俗話說，“飽不澡，餓不跑。”是有一定的道理的。飯後馬上洗澡，使全身血液過多地充盈於(yu) 皮下毛細血管，而使腹腔血液相對減少，長此以往，容易導致消化不良、營養(yang) 不濟，阻礙有關(guan) 器官的正常生理功能。
姐妹們(men) 都學會(hui) 了嗎，減肥不隻管住嘴邁開腿哦，慢慢培養(yang) 好習(xi) 慣，係統的減肥才會(hui) 瘦得健康順利啊。
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