人一天進食分為(wei) 主食和零食或者加餐減肥食譜。25歲以後，新陳代謝減慢，吃的不宜過多，古語有雲(yun) ：晚飯不吃，餓治百病。每頓七八分飽是最合適的。那麽(me) 減肥三餐怎麽(me) 吃效果最好?
減肥三餐怎麽(me) 吃效果最好?每日保證基本的營養(yang)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體(ti) 會(hui) 吸收骨骼裏的鈣質來補充，這時指甲會(hui) 缺少光澤，如果坐運動，還容易受傷(shang) 減肥食譜。
雞蛋每天一個(ge) ：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(you) 質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養(yang) 素減肥食譜。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為(wei) 80卡減肥食譜。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較幹澀，甚至生理不順。
豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少減肥食譜。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(hui) 缺乏光澤，臉上還會(hui) 起“小痘痘”減肥食譜。
薯類平均一天一個(ge) ：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇減肥食譜。
水果一天一個(ge) ：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會(hui) 損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用減肥食譜。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體(ti) 力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於(yu) 因為(wei) 肚餓而吃其它零食，以至於(yu) 肥胖減肥食譜。
規律進食
減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃隻吃中餐，這可就大錯特錯了減肥食譜。
減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾減肥食譜。如果因為(wei) 減肥而節食，容易因為(wei) 太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷(shang) 身，這樣對身體(ti) 健康非常不好。
控製飲食加上適量運動減肥食譜，這樣是最健康的減肥方法：1首先早上起床先喝一杯白開水，(如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行)，
2然後是吃一定吃早餐減肥食譜。(絕不可以吃油膩的東(dong) 西。不但不利於(yu) 減肥，而且對皮膚不好，這是我的經驗)
3吃完飯後，半個(ge) 小時內(nei) 盡量不要坐，這樣容易長肚子的減肥食譜。)
4飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水減肥食譜。切記不能喝飲料。這樣不利於(yu) 減肥)5中午飯，盡量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以盡量少吃點主食，然後慢慢減量。)
6中午飯後十分鍾吃點水果，(因為(wei) 你減肥期間皮膚會(hui) 就得鬆弛，所以吃點水果是有利於(yu) 美容的，這也是常識減肥食譜。)
7中午飯後半小時後多喝點白開水減肥食譜。(有利於(yu) 減肥的。盡量隻喝白開水，不要喝飲料)
8晚飯要在6點之前吃，(同樣飯前喝杯白開水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點減肥食譜。)
9睡覺前可以做點小運動減肥食譜。(有利於(yu) 开云kaiyun。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會(hui) 更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。)
10盡量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿減肥食譜。備注：星期天，可以適當的做些戶外運動。以上是我本人總結的一些基本經驗，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水!如果早上有時間的話可以跑步。這個(ge) 我給過幾個(ge) 人,包括我的朋友,也是我長久以來的經驗.
結語：保證开云kaiyun 避免“熬夜肥”如果每天开云kaiyun時間少於(yu) 7小時，會(hui) 導致“熬夜肥”，所以務必保證充足的开云kaiyun時間減肥食譜。同時，控製體(ti) 重的生活方式還包括嚴(yan) 格戒煙，盡量節製飲酒。希望以上內(nei) 容對您有所幫助。
