減肥的核心在於(yu) 吃好飯，好好吃飯，並不是餓肚子，如果控製不住想吃零食，可以十天吃一次解解饞，慢慢的身體(ti) 就適應健康飲食了，對高熱量食物就沒有那麽(me) 大欲望了減肥方法。
嚴(yan) 格說來高熱量食物對減脂沒一點益處，但是如果永遠不吃那不現實，所以偶爾的吃一次是沒關(guan) 係的，一頓吃不成胖子，但是隻針對平時健康飲食和經常鍛煉的人來說的減肥方法。
身體(ti) 需要適應的過程，特別是平時放縱腸胃習(xi) 慣了突然改變確實不容易，就像平時口味重的人，一下子你讓他變成淡口那很難接受，減脂最終是要養(yang) 成健康的飲食和生活習(xi) 慣，所以這是需要一個(ge) 過程，需要適應減肥方法。
那平時需要怎麽(me) 做呢減肥方法？
⒈健康飲食，營養(yang) 均衡減肥方法。
早餐、午餐和晚餐都要有蛋白質、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果減肥方法。其它的就不要亂(luan) 吃了，零食飲料能少則少。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類減肥方法。
碳水盡量以粗糧為(wei) 主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥，細糧可以稍微搭配一些減肥方法。
蔬菜要多吃一些，種類豐(feng) 富一些減肥方法。
按照這個(ge) 吃法，能吃飽肯定是沒問題的，關(guan) 鍵在於(yu) 堅持，一周可以吃一頓火鍋等高熱量的食物，但是其餘(yu) 六天一定要嚴(yan) 格一些，特別是吃完火鍋的第二天，要比平時吃的少一些，但是還是要有蛋白質、碳水和蔬菜，量少點就行減肥方法。
⒉適量運動是消耗熱量的必須減肥方法。
如果想偶爾饞嘴減肥方法，還能繼續減脂，那麽(me) 一定要運動，這是你能偶爾饞嘴還能不反彈的關(guan) 鍵！
一周五天，每次60分鍾的運動量一定要有的，即便時間不夠60分鍾，最少也要30分鍾減肥方法。
跑步、力量訓練、遊泳、騎車、打球、跳繩都可以，不過如果你的基數很大就盡量減少跳躍類的運動，快走和遊泳就不錯減肥方法。
說到底減脂隻不過是養(yang) 成健康的習(xi) 慣而已，培養(yang) 習(xi) 慣的過程就是身體(ti) 在潛移默化變化的過程，健康瘦子的習(xi) 慣和胖子的習(xi) 慣肯定是不一樣的，所以前期堅持努力一點，把平時不習(xi) 慣的變成習(xi) 慣就，減脂就是自然而然的事情減肥方法。
