慢跑多長時間可以減肥？

changweiyan 1.2K 0

減肥的方法多種多樣，慢跑是一個(ge) 不錯的選擇，一般來說，慢跑30分鍾以上就可以達到消耗脂肪的目的，但也要根據個(ge) 人的情況，如果是初級跑者，建議循序漸進，先定個(ge) 小一點的運動量，然後在慢慢的增加時長，總的來說，最好別跑過量，跑得多不一定是好事，有可能你會(hui) 因此造成肌肉酸痛，下次就跑不了了跑步減肥。

慢跑多長時間可以減肥<strong>跑步減肥</strong>？

我個(ge) 人的減肥方法是練跳繩，一次跳10分鍾左右（報道說跳繩10分鍾=慢跑30分鍾）還是挺有效的，每次跳完就做一下拉伸，可以放鬆小腿肌肉，避免小腿變粗跑步減肥。跳繩的好處頗多，首先跳繩是一個(ge) 強度頗高的有氧運動，占地小，沒有地方限製，隨時都可以跳，而且還能鍛煉你的手臂、肩膀的肌肉，其實我個(ge) 人倒是覺得，跳繩累的不是腿，而是手。

慢跑多長時間可以減肥<strong>跑步減肥</strong>？

最後提一點，跑步也會(hui) ，跳繩也罷，都隻是一種方式，真正能控製體(ti) 重的根本還是要注意飲食，控製攝入量，不然跑的再多，減得再狠，最後還是能被吃回去的跑步減肥。

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