1、散步減肥法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米減肥方法。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體(ti) 質而異，一般以微微出汗為(wei) 宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果。2、瑜伽減肥法：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體(ti) 內(nei) 供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體(ti) 的肌肉與(yu) 韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以**自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xi) 一段時間後 就會(hui) 發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體(ti) 態也更勻稱。3、飲食減肥法：主要是通過選用健康、營養(yang) 的低熱量食品，養(yang) 成健康的飲食習(xi) 慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xi) 慣改變的過程，隻有改變了生活習(xi) 慣才能減肥。每天定時定量吃好三餐!不吃夜宵與(yu) 西式快餐。每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。每天吃一個(ge) 蘋果與(yu) 400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個(ge) 蛋黃等於(yu) 6個(ge) 蛋白的熱量)、動物油、高脂肪高熱量食品。
