減肥操不難，推薦一些簡單好學的減肥操：1、直立單腿飛，有助於(yu) 減背部、肩膀與(yu) 臀部贅肉，可鍛煉股四頭肌的肌肉，這個(ge) 動作對所有的減肥都比較適用，就連產(chan) 婦也可以鍛煉減肥操。身體(ti) 筆直站立，雙腿左右分開與(yu) 肩膀同寬，雙腰微微向前彎曲，然後雙手左右舉(ju) 起在兩(liang) 側(ce) ，左腿向後伸出，臀部向前傾(qing) ，這個(ge) 時候雙臂置於(yu) 胸前做伸臀姿勢。整個(ge) 過程中手臂要向前向兩(liang) 側(ce) 這樣的方式來回伸展。這個(ge) 動作每次要鍛煉三組，每組做10-15個(ge) 。2、仰臥高抬腿，這個(ge) 動作有助於(yu) 提臀，瘦腿，還可減腹部。身體(ti) 平躺於(yu) 墊子上，雙手放於(yu) 身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，然後雙腿抬起向上，利用腰部力量支撐把臀部離於(yu) 地麵，想要這個(ge) 動作起到作用，必須每次要重複做10次左右，而且每天要堅持練習(xi) 。3、提臀運動，身體(ti) 平躺於(yu) 墊子上，雙手放於(yu) 身體(ti) 雙側(ce) ，膝蓋稍做彎曲，腳著地，抬起臀部，也就是利用肩膀與(yu) 腳的力量支撐起整個(ge) 身體(ti) 。慢慢進行，反複做十次左右。以上推薦的這幾種簡單好學的減肥操如果能長期堅持練習(xi) ，相信一定會(hui) 有減肥效果。做這些動作所消耗的時間不是很多，所以每天可以增加鍛煉個(ge) 數。利用晚上睡覺前的時間稍做練習(xi) 即可，不僅(jin) 有用力於(yu) 瘦身減肥，還有助於(yu) 增強开云kaiyun質量，是非常好的一種鍛煉方式。
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