按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個(ge) 月就有明顯效果了跳繩減肥。
01、體(ti) 重下降2.8公斤之前突然發現自己體(ti) 重超過了三位數，但是又不想去健身房做運動，所以就選擇在家裏的天台上每天跳3000下來消耗攝入的熱量跳繩減肥。我大概是分成了三組，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。
一個(ge) 月之後，我的體(ti) 重下降了2.8公斤，成功下百跳繩減肥。在這期間我差不多是每周稱一次體(ti) 重，第一周的時候下降了1.2公斤，之後下降得比較慢，但是也非常知足了。畢竟我沒有選擇節食，飲食都是正常的，但是沒有吃零食，所以這個(ge) 結果還是很滿意的。
02、腿圍有明顯變化我跳繩之前並沒有特地去測量我自己的腿圍，但是一個(ge) 月下來，我能夠明顯感受到小腿纖細了很多，大腿根部的贅肉也緊實了很多跳繩減肥。之前我穿的都是M碼的小腳褲，因為(wei) S碼對我來說比較緊繃，但是體(ti) 重下來後試穿S碼的褲子也是比較合適的了。
當然，我每次跳繩結束都會(hui) 按照網絡上的教程去做拉伸，因為(wei) 我害怕小腿上的肌肉會(hui) 橫向生長，導致腿變得更粗跳繩減肥。雖然不知道拉伸動作究竟有沒有效果，但是還是建議大家做好拉伸，避免肌肉變得越來越大。
03、腰圍小了6公分我的肚子上的贅肉比較多，而且我是屬於(yu) 那種一瘦就瘦肚子的人跳繩減肥。跳繩之前我的腰圍是72cm，算是比較粗的腰圍了，一個(ge) 月之後我的腰圍大概是65-66cm左右。而且能夠明顯發現，我腰部兩(liang) 邊的曲線變得更往內(nei) 收，穿修身款的衣服也會(hui) 更有腰身了。
而且不知道是不是因為(wei) 跳繩運動到了肚子上的肌肉，我能夠明顯感受到肚子上的肌肉變得更加緊實，隱隱約約有一點腹肌的感覺跳繩減肥。但我平時並沒有專(zhuan) 門去鍛煉，所以隻是隱隱約約的有。
總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恒跳繩減肥。
