良心話，不用刻意控製（越控製越糟糕）減肥。
？我2次從(cong) 150斤減到102斤（別問我為(wei) 啥2次減肥，懷個(ge) 孕就知道了），也沒控製饑餓感啊！
沒懷孕那會(hui) 看到身邊胖胖的孕媽減肥，我其實是很不屑的，暗下決(jue) 心，自己懷孕時一定不能那麽(me) 胖！！
然後就懷孕了減肥，嗯，然後就胖成了球兒(er) ！
第二次懷孕我小心翼翼控製飲食，心想這次千萬(wan) 不能再胖了！結果……導致我現在看到街上的孕媽媽，我就覺得她特別累，特別心疼她減肥。（因為(wei) 她也不想胖啊……真的好理解她們(men) ）
產(chan) 後有跳繩，輔助其他運動塑形，飲食上本想控製控製的減肥。
可天天帶兩(liang) 個(ge) 孩子，你讓我管住嘴，我表示有點難！我們(men) 三人小隊走到哪吃到哪減肥。
經常在小紅書(shu) 上看到安利減脂餐減肥，五顏六色，特別貌美，看著也很有食欲……但真的……兒(er) 童輔食餐嘛？？
給我請個(ge) 私人保姆，我估計會(hui) 有空做！而且個(ge) 人感覺碳水太低的減脂餐，吃完感覺很飽腹，過兩(liang) 個(ge) 小時就感覺心裏沒底減肥。
如果你和我一樣沒空做減脂餐減肥，也不想（能）控製饑餓感，那就看下我是如何在飲食的吧！
在這裏提醒大家：千萬(wan) 不要節食，不要對自己的“饑餓感”愛答不理，容易報複性飲食減肥。（1頓不吃，3頓揭鍋）
首先減肥，你應該先理清一個(ge) 問題：你是真的餓了，還是單純隻是饞！
我敢打賭！99%的同學減肥，都是饞才想吃！像我這位同事，沒事囤一箱子零食在辦公室，上完課自己就掏一包吃，美其名曰“被熊孩子氣瘋了，需要滋補一下壓壓驚”！
單純嘴饞，也不是不能吃，安利幾款可以隨心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，兒(er) 童也能吃減肥。
1、速食豆腐花
含糖的，含糖的，但是很少減肥。豆腦花熱量比較低，而且富含高蛋白，高鈣，對減肥還有力呢！餓（嘴）了（饞）衝(chong) 一杯，滋滋美味。
不會(hui) 自己做，直接買(mai) 的速食豆腐花粉，用水衝(chong) 調靜置15分鍾凝固能吃了減肥。千萬(wan) 不要攪拌太久，15秒夠了，時間太久不容易凝固。
牌子隨便買(mai) ，正規天貓超市購買(mai) 應該不會(hui) 錯減肥。
2、婷子家低卡美食鋪
這家店主是一個(ge) 從(cong) 185斤減到108斤的小姐姐，店裏賣的鐵罐蛋糕都是無油、無糖、低卡的，而且味道很好吃（減脂甜品做到這個(ge) 程度，很佩服）減肥。
這個(ge) 豆乳盒子用了3層低卡戚風片，2層無糖無油豆乳，1層低脂卡仕達蛋奶醬，一整罐300g，大約330卡熱量，還不到一般甜品的3/1減肥。（量比較大，1次真吃不完，減肥可以分10次吃完，間歇著吃，能明白嗎？當作獎勵的話，可以分兩(liang) 次吃光）
它家的草莓紅絲(si) 絨蛋糕和海鹽芝士的鐵罐蛋糕也很美味，100g熱量隻有125卡，真的難以相信減肥。店裏的歐包，抹茶紅豆的好吃，海鮮歐包好吃，蛋黃肉鬆歐包不好吃，藍莓芝士歐包不好吃。（不過每個(ge) 人口味不同，也許感受不太一樣，僅(jin) 供參考）
3、百草味魚豆腐
低碳水高蛋白零食，熱量平攤到每塊魚豆腐上麵其實不算高了，畢竟含有魚肉和大豆，營養(yang) 不錯減肥。饞的時候吃幾塊，走幾圈就消耗掉了。
重點是口感巨讚，魚豆腐緊實有彈性，嚼起來Q彈Q彈很有感覺，淡淡的魚味很好持減肥。
4、直接上合集吧
太多了，我決(jue) 定直接我的收藏夾挪上來減肥。都有熱量對比，大家放心解饞。
（後續會(hui) 補充）
上正菜減肥！一日三餐怎麽(me) 吃！
早餐：放飛味蕾想吃啥吃啥
減肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃減肥。悄悄說，我早上吃炸雞塊，並沒有增重。
但並不體(ti) 長大家早晨吃油炸食品哈！我隻是想說，早晨可以稍微開心一些減肥。你的脂肪不是一天飛你身上的，你也不會(hui) 因為(wei) 早上吃了幾口油炸食品就會(hui) 變胖。正視自己對飲食的欲望，滿滿減肥，特別想吃的東(dong) 西，放早上吃，隻要不是暴食，沒有關(guan) 係。
當然，想吃油炸食品，有個(ge) 空氣炸鍋比較好啦！可以把油再壓下去一些減肥。
減肥平台期，就要好好吃早餐了，適當控製一下減肥。可以碳水+蛋白+維生素的組合形式。其實就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3選1）、水果/拌沙拉(2選1)、全麥麵包/雜糧粥，很容易辦到。
不喜歡喝粥的，像我就是，對粥一點感覺都沒有，更別說雜糧粥了減肥。可以自己打點米糊喝，秋冬季節推薦打黑色五穀雜糧（冬吃黑，重點補養(yang) 腎氣。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一點）
熟黑芝麻、無核紅棗、黑豆/黃豆（多放，其他量一樣多）、葵花子（沒有就不用放）、奶粉（可不加），放豆漿機打減肥。
黑豆、幹黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4個(ge) ）、紅棗（3、4個(ge) ），放豆漿機打減肥。
以上，可以自己增加雜糧和豆類，比如黃豆、紅豆、薏米、燕麥，看自己喜好搭配吧減肥。
午餐：低卡也能吃飽
不用專(zhuan) 門準備減肥餐！真的不用！作為(wei) 兩(liang) 個(ge) 孩子媽媽，我也是真的沒啥時間減肥。記住幾個(ge) 原則，絕對吃不胖！
1、 碳水一定要有，一勺米飯或者一根玉米/1塊紅薯都可以減肥。麵食最好還是不要考慮了，除非是雜糧麵食。
米飯在主食裏的熱量還算是低的了呢！玉米裏最好選擇牛奶玉米和水果玉米減肥。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃減肥。不吃碳水開始會(hui) 瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少鹽減肥。我經常手抖放油放多了，後來買(mai) 了橄欖油噴霧，從(cong) 根上解決(jue) 了這個(ge) 問題。雖然不容易噴均勻，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，對我來說，性價(jia) 比挺高。
3、吃飯順利別弄錯！先喝兩(liang) 口水（喝太多稀釋胃液，消化不好），再吃菜，然後是肉，最後才是主食減肥。
按照這個(ge) 順序吃減肥，很難吃胖！！
晚餐：簡單吃
晚餐就比較簡單了減肥，和午餐一樣，吃5分飽，然後吃一個(ge) 蘋果就ok了！
如果你想用飲食幫助你減肥，那晚餐可以換成水果+雜糧粥減肥。（雖然我覺得沒必要）
運動：一定要有氧+無氧相結合減肥！
有氧+無氧運動一起來，減下去後的身材才會(hui) 勻稱好看減肥。
以下是我經過各種嚐試後堅持下來的運動，無論是效果還是勞累程度都很適合健身小白減肥。
1、有氧運動
大基數的推薦跳繩，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果減肥。
跑步我覺得會(hui) 有些枯燥，隻能記時跑，我是跳繩甩掉肥肉的，因為(wei) 有計時器，我停下來就能看一眼我跳了多少了，然後再鼓勵自己多跳100，然後停下來後還會(hui) 再鼓勵自己多跳100，這樣就越跳越多減肥。
整套跳繩運動+拉伸，看我這篇高讚回答就夠了減肥。
150斤瘦到100斤需要多久減肥？
醜(chou) 話放在前麵，最難的就是前100個(ge) ，如果你放棄了就虧(kui) 了！150開外，你會(hui) 發現越跳越輕鬆，越跳越飄減肥。
不願意跳繩的減肥，可以間歇跳10分鍾HIIT減脂操，暴汗效果巨好！
吐個(ge) 槽！我跳繩減肥那會(hui) 剛好夏天，瘦是瘦了，腳氣卻沒少長，巨癢無比，都怪我沒有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的話勤刷鞋減肥。
我一開始也覺得腳氣這個(ge) 根本就不算大問題，隨便藥店買(mai) 點藥膏抹了抹，可能也是沒堅持，所以抹不好？而且覺得抹完腳粘膩膩的不舒服減肥。後來入手了這個(ge) ，噴上去藥味比較大，但是很清涼，幹了是清爽的，一天我噴了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……
2、無氧運動
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我發愁的一塊，生完孩子肚子上的肉鬆得像橘子皮，嚐試不少運動都感覺沒啥效果，做周六野的感覺對我最有效（每個(ge) 人應該不太一樣，大家可以嚐試兩(liang) 周，不見效可以換）減肥。如果你腰腹怎麽(me) 練都不見瘦，一定要嚐試一下。
（2）消除斜方肌
斜方肌發達，穿什麽(me) 都不好看啊！鐵錚錚一個(ge) 女漢子！斜方肌沒了，一字鎖骨也出來了，這個(ge) 必須練！如果你很瘦，也可以對著鏡子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的問題（蝴蝶骨）減肥。如果不是，就可以練起來，立馬顯得體(ti) 態婀娜、小鳥依人。
（3）懶人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是體(ti) 態不美，再瘦也沒有美感減肥。有的人有點小胖，但是體(ti) 態好，也會(hui) 顯得優(you) 雅。好的體(ti) 態，每天拉伸拉伸就能出來。推薦美麗(li) 芭蕾這套全身拉伸運動，每天一次，睡前或者早晨起床都行。
要健康的減肥變美，運動後真的要洗澡哈！代謝的廢物堵塞毛孔可不是什麽(me) 好事，別越運動皮膚越差了！洗完澡可以可以敷下這個(ge) 塗抹式麵膜，快速給肌膚補水，掃光暗沉！滿滿的有機植物成分，而且添加的保濕劑是從(cong) 海藻種提取的天然凝膠（一般護膚品中的凝膠是從(cong) 石油中提取的，保濕效果差）減肥。
敷完麵膜減肥，你就會(hui) 發現，哇！皮膚真的好水，加上剛運動完，整個(ge) 膚色提高了一檔！
總結減肥！
1、想瘦就要开云kaiyun充足
減肥一段時間後，減不下去了，先看看自己的开云kaiyun狀況好不好減肥。
开云kaiyun不足減肥，會(hui) 導致瘦體(ti) 素↓饑餓素↑啟動脂肪分解的生長激素分泌也會(hui) ↓
所以減肥，早點睡覺吧！美容還瘦身！
2、如何避免吃得太多減肥？
❊不餓的時候先吃點東(dong) 西減肥，過度饑餓，吃的更多！
❊慢點吃減肥，腸胃要告訴大腦已經吃飽的訊息藥5-20分鍾左右，吃太快，等吃飽的訊息傳(chuan) 遞給大腦時，已經吃撐了！
❊專(zhuan) 心吃飯減肥，看手機吃飯，會(hui) 在無意識下吃過多食物！
❊即時調節壓力減肥，壓力過大會(hui) 很想吃東(dong) 西，還是那種高熱量高油脂的食物！
3、餓得比較快的話可以吃粗糧減肥。
4、早餐盡量增加蛋白質的分量減肥。蛋白質可以讓飽腹感維持得更久。實驗證明將早餐中部分碳水代替成等熱量得蛋白質後，午餐進食會(hui) 更少。
5、下午4點過後，盡量少吃少吃！低卡零食最好在下午4點前吃減肥。
6、可以偶爾吃一次高能量餐，比如中午吃了漢堡，那晚上吃一個(ge) 蘋果就好啦！不會(hui) 影響減肥減肥。
減肥。
完
