跑步和慢跑都是很有效的減肥方式，這在廣大運動健身愛好者中都得到了驗證跑步減肥。當然，運動減肥需要長期堅持，這也就是題主所說的耗時太長，短期內(nei) 效果不明顯，但是，又有哪一項減肥方式在短期內(nei) 有明顯的效果呢？除非是用手術減肥，藥物減肥的方式，可是這兩(liang) 種減肥方式對身體(ti) 健康的影響太大了，如果以一生的身體(ti) 健康為(wei) 代價(jia) ，那麽(me) 這減肥的副作用太大了吧？減肥又有什麽(me) 必要呢？
所以，我是一直倡導運動減肥的，而跑步就是減肥運動的有效方式之一，另外，還可以進行健走，登山，遊泳，騎行，體(ti) 操，球類運動等跑步減肥。這些運動的特點都是有氧運動，可以有效提升心肺功能，促進新陳代謝，有效消耗體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的脂肪與(yu) 熱量，從(cong) 而達到減肥的目的。而運動減肥的關(guan) 鍵就是要長期堅持，不能指望在短期內(nei) 就有很好的效果。同時，運動減肥還要與(yu) 科學飲食結合起來，做到限量飲食，合理飲食，盡量少吃多油多脂多鹽多糖的食物，減少脂肪類的攝入，再加上有效的代謝，實現減肥的效果。
以上意見，期盼條友們(men) 溝通交流跑步減肥。謝謝大家！
