作為(wei) 一個(ge) 跑步多年的減肥達人跑步減肥，很榮幸能夠為(wei) 你回答這個(ge) 問題！
對於(yu) 肥胖跑步減肥，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也讓我變得不健康，整天都是渾渾噩噩的混日子！
就是因為(wei) 我曾經是個(ge) 胖子跑步減肥，所以我對那些肥胖的人才非常的同情，因為(wei) 我深知減肥的不易，你很多肥胖的朋友都試過各種減肥的方法，可是最後的效果都是微乎其微！
現在很提倡運動減肥跑步減肥，於(yu) 是許多人就抱著試一試的心態去跑步了，有的人可以說是減肥成功了，但是更多的人收獲減肥的效果並不是很理想！
很多人認為(wei) 隨便跑跑都能瘦跑步減肥，這是不對的想法，跑步減肥哪有我們(men) 想象的那麽(me) 簡單！那麽(me) 跑多少才能讓體(ti) 重下降呢？跑步減肥要掌握哪些方法？
作為(wei) 一個(ge) 減肥成功的過來人跑步減肥，希望我今天給出的方法能夠給與(yu) 你們(men) 力所能及的幫助！
跑步能減肥嗎跑步減肥？跑步多少公裏才有效？
跑步能減肥跑步減肥，這一點是毋庸置疑的！但是很多人並不知道跑步多少公裏才能有效減肥！其實跑步的公裏數與(yu) 我們(men) 減肥之間的聯係真是非常的緊密！
如果我們(men) 想要收獲最好的跑步效果跑步減肥，我建議大家每次要跑六到七公裏，時間大約把握在40分鍾左右，隻要我們(men) 能夠堅持這樣的跑量，采取合理的方法，我們(men) 是一定能夠瘦下來的！
在跑步減肥時跑步減肥，想要更快的，更健康的瘦下來，這些方法你一定要掌握！
1. 注意你的食物
有的人在跑步減肥時還天天喝可樂(le) 跑步減肥，天天吃油炸，天天下館子，如果我們(men) 不能抵抗美食的誘惑，不能改正不良的生活飲食習(xi) 慣，那麽(me) 你想瘦下來簡直是癡人說夢！
所以想要減肥跑步減肥，我們(men) 一定要注意自己的食物，炒菜少放油，多吃涼拌菜，同時吃肉時要注意，多吃魚肉，多吃脂肪含量少的雞肉，遠離糖份多的飲料，多喝開水！
2. 適當的健身訓練
我們(men) 最好要采用雙向訓練法跑步減肥，我們(men) 要把一部分的運動時間花在健身訓練上，最好不要天天隻關(guan) 注跑步，隻關(guan) 注有氧運動，適時的，適當的無氧運動對於(yu) 減肥也很好！
增肌有很多的好處跑步減肥，肌肉多了，我們(men) 會(hui) 跑的更快更遠，消耗的能量更多，同時我們(men) 也可以減少跑步受傷(shang) 的概率，而且肌肉有助於(yu) 維持體(ti) 重，避免減肥成功後讓人絕望的反彈！
3. 避免錯誤的跑姿
我們(men) 的體(ti) 重本來就很大跑步減肥，如果我們(men) 的跑步姿勢在錯誤，那麽(me) 身體(ti) 受到的壓力就會(hui) 急劇上升！所以為(wei) 了你的身體(ti) 考慮，我們(men) 還是學習(xi) 好正確的姿勢吧！
怎麽(me) 跑才正確？跑步時跑步減肥，身體(ti) 一定要端正，全身的肌肉放鬆，不要拖拉雙腿，輕快的邁出你的腳步，腳踝，腳掌，大腿，小腿要一起動，落地不要出聲，做到輕盈落地！
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