首先我們(men) 要明白一個(ge) 問題跑步減肥，對於(yu) 跑步也就是有氧運動 什麽(me) 速度減肥最快 用什麽(me) 來衡量？
什麽(me) 強度才是減脂效果最好的，不是用快慢衡量跑步減肥。而是用心率來衡量，我們(men) 減肥的目標心率是有計算公式的，叫卡式定律 ：（220-年齡-靜態心率）x 35%-45%+靜態心率=減脂目標心率 ，在這個(ge) 最大心率的35%-45%之間 才是我們(men) 脂肪消耗絕對值最大的區間，細心的朋友會(hui) 發現，這個(ge) 心率數值並不大，一般人快走就可以達到這個(ge) 心率。
沒錯！在這個(ge) 心率區間我們(men) 隻會(hui) 微微出汗，有的朋友會(hui) 納悶 不出汗怎麽(me) 減肥，其實這也是我們(men) 的誤區，人體(ti) 消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪隻需要0.3g 水跑步減肥。所以 出汗大部分消耗的是糖分並不是脂肪在“哭泣”。我們(men) 減肥歸根結底是保留肌肉 ，減少脂肪。而不是一味的脫水減少體(ti) 重。
談到肌肉 ，跑步 也就是有氧運動 是喚醒僵硬肌肉最好的方式跑步減肥。
當你跑步減肥時跑步減肥， 除了關(guan) 注心率之外，還要關(guan) 注是不是全身的肌肉都有參與(yu) 其中，有沒有擺臂？身體(ti) 有沒有打直前傾(qing) ？ 膝蓋一直保持彎曲嗎？腳掌是否該落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起嗎？
這些關(guan) 注點都是需要肌肉參與(yu) 的，全身肌肉參與(yu) 才是高效的減脂有氧訓練，如果這些動作大部分不能夠標準的完成，那你的有氧訓練將是效率低下的，甚至有可能受傷(shang) 跑步減肥。
所以建議 以減脂為(wei) 目的的有氧運動，選擇戶外健步走，室內(nei) 跑步機坡度走，這樣都有助於(yu) 更多肌肉參與(yu) 且更能夠關(guan) 注到自己的動作細節，並且能夠保證目標心率值跑步減肥。
