中醫學的經典巨著《黃帝內(nei) 經》 早已指出四季養(yang) 生的方法: 春季 (風)氣通於(yu) 肝,故宜養(yang) 肝;夏季(火)氣通於(yu) 心, 故宜養(yang) 心;長夏(濕) 氣通於(yu) 脾, 故宜養(yang) 脾;秋季(燥)氣通於(yu) 肺, 故宜養(yang) 肺;冬季(寒)氣通於(yu) 腎, 故宜養(yang) 腎. 時令長夏(所謂長夏,就是夏季進入秋季的最後一個(ge) 月),卻陰雨綿綿,從(cong) 7月22日日全食以來就幾乎沒停過,天氣似乎有點反常. 按照中醫理論,仲夏季節,也就是夏濕最盛的時候,是一年之中脾功能最差的時候,脾胃最忌濕,從(cong) 養(yang) 生學的角度看,現在應該是十分注意調理脾胃, 也正是養(yang) 脾健胃的大好時機. 與(yu) 西醫的解釋不同,脾在中醫中具有極高的地位,被稱為(wei) :”後天之本”,中醫描述的脾,不僅(jin) 包括了西醫所說的脾髒,還涵蓋了一部份胰腺的功能. 中醫認為(wei) :1.脾可以吸收和運輸營養(yang) 物質.2.調節人體(ti) 的水液代謝過程.3.有控製血液不外溢的能力.4.還具有維持內(nei) 髒正常位置的功能. 脾是人體(ti) 維持正常生理功能的能量源頭,脾的功能好,是人們(men) 健康長壽的重要條件. 一般脾虛的人的症狀： 1.看上去總顯得有點嬌氣,一副弱不禁風的樣子,會(hui) 出現食欲不振,腹脹,乏力,疲倦,消瘦,大便有時不成形的現象. 2.還會(hui) 出現:便血,尿血,月經過多的現象. 3.脾虛還常出現內(nei) 髒脫垂,如:胃下垂,子宮脫垂,和痔瘡脫肛等症狀. 4.脾虛的人還有一個(ge) 特點:就是特別愛思考和憂慮,中醫認為(wei) :多思最傷(shang) 脾. 通過中西醫結合的體(ti) 檢方式,知道自己是輕度的氣虛體(ti) 質,脾胃功能也不是很佳,在老中醫的指導和母親(qin) 的有效幫助下,並自己通過學習(xi) 與(yu) 實踐,總結出一套適合自己的調脾胃,補氣血的養(yang) 身經驗和方法.相信對氣虛,脾虛的朋友一定有所啟發和幫助. 一. 多思傷(shang) 脾,過度的思考和憂慮最傷(shang) 害脾,如果思慮過度,所思所想又不遂所願的話,人常常會(hui) 出現食欲不振,腹脹滿悶,頭暈目眩,健忘,嚴(yan) 重的話,會(hui) 導致頭疼,脫發,最好的治療方法是:心態平和,不要太焦慮,做事順其自然,有自己的興(xing) 趣愛好,多做做自己開心的事. 二. 每天早晨起床後,梳洗完畢後,應該空腹喝一杯溫的新鮮白開水,大概250—350毫升為(wei) 佳,有5大作用: (1). 補充水分
一個(ge) 晚上人體(ti) 流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體(ti) 代謝失去的水分健胃。
(2). 防止便秘
清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘健胃。
(3). 衝(chong) 刷腸胃
早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，衝(chong) 淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最 佳的狀態健胃。
(4). 清醒大腦
起床後喝的水會(hui) 很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心髒血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢複清醒狀態健胃。
(5). 美容養(yang) 顏
早上起床後為(wei) 身體(ti) 補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於(yu) 血液循環，還能幫助肌體(ti) 排出體(ti) 內(nei) 毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的健胃。
三. 每天早晨定時大便,最好安排在卯時(即早上5—7點),要速戰速決(jue) ,5分鍾內(nei) 完成為(wei) 佳,作用是：及時有效地排出體(ti) 內(nei) 的廢物和宿毒,防止便秘，大便時不宜讀書(shu) 看報，時間也不宜太長. 四. 早餐一定要定時,營養(yang) 豐(feng) 富,並吃得飽,我的早餐通常是: 自製的五色豆漿+山藥、薏米、芡實粉熬成的大米粥(長期食用對調理脾胃和補氣血有奇效)+中式三明治(麵包,果醬,白脫奶油,午餐肉),並會(hui) 在上午9：00—10：00和下午2：00—3：00之間各吃1個(ge) 水果，一般是香蕉和蘋果健胃。 五. 早餐30—45分鍾後,每天早上7:10---7:50分左右,是我太極拳健身運動的時候,一般掌握在半小時內(nei) ,預備熱身+整套傳(chuan) 統楊式85式,(或24,42,48式均可),時間剛好差不多,在無很特殊的情況下,星期一到五,在單位的花園平台上(下雨天就在室內(nei) )進行,星期六--日在長壽花園鍛煉,貴在認真,長期堅持,必能有實效,2年來,我深有體(ti) 會(hui) . 六. 氣功和太極拳一樣,是我國傳(chuan) 統養(yang) 生的大法,一靜一動,可以互相補益,動中有靜,靜中有動,動靜結合,對提補氣血,調理脾胃都有奇效, 有機會(hui) ,我會(hui) 專(zhuan) 程去上海氣功研究所正規拜師學習(xi) :氣功養(yang) 生. 七.飲食調理是保養(yang) 脾胃的關(guan) 鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為(wei) 主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體(ti) 需求和保持大便通暢。 (1).少吃油炸食物：因為(wei) 這類食物不容易消化，會(hui) 加重消化道負擔，多吃會(hui) 引起消化不良，還會(hui) 使血脂增 高，對健康不利。
(2).少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃健胃。
(3).少吃生冷食物和辛辣刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症健胃。
(4).規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於(yu) 消化腺的分泌，更利於(yu) 消化健胃。
(5).定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽健胃。 部分對調理脾胃,補氣血有益的食物譜如下: 粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蓧麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等等。 部分對調理脾胃,補氣血有益的水果和零食如下: 水果: 蘋果,香蕉,等等 零食: 茯苓餅,佛手果,金橘,山楂,等等 另外：（1）要掌握早餐吃飽，午餐吃好，晚上吃少的原則。 （2）最佳吃水果的時間是二餐之間。 （3）脾胃不佳，也可采取一日少食多餐的方法。 （4）平時可適當吃些有利於(yu) 調理脾胃的零食 八． 中藥調理脾胃,補氣血 (1)常用中藥有:人參、茯苓、白術、甘草、大棗、蜂蜜、黃芪、山藥、黨(dang) 參、薏米等。可以製成藥丸或磨成粉熬粥吃。 (2)中成藥有:補中益氣丸,歸脾丸等 (3)湯藥有:四君子湯,六君子湯等 具體(ti) 用法,可以谘詢傳(chuan) 統老中醫 九. 經絡,穴位按摩調理脾胃,補氣血(1) 足太陰脾經(圖2)按摩 穴位圖：（共21穴，圖1）隱白 →大都 →太白 →公孫 →商丘 →三陰交 →漏穀 → 地機 →陰陵泉 →血海→箕門 →衝(chong) 門 →府舍 →腹結 →大橫 →腹哀 →食竇 →天溪 →胸鄉(xiang) →周榮 →大包 圖1 足太陰脾經穴位圖 圖2 足太陰脾經循行圖 每天上午9:00—11:00是脾經當值,此時延足太陰脾經按摩21個(ge) 穴位,效果最佳.每次5—10分鍾即可, （2）調脾胃，補氣血單個(ge) 穴位按摩操 有效穴位:百會(hui) ,長強,關(guan) 元,氣海,神闕,足三裏,脾俞等 我每天大約3次,每次5分鍾按摩,分別在早晨起床時,午休時和晚上睡覺前. 十. 其他方麵 （1）另外還有一套母親(qin) 自編的從(cong) 頭到腳的13段錦綜合養(yang) 生操,包括：腹式深呼吸，按百會(hui) 穴，手梳頭，手洗麵，叩齒咽津，搓耳，鳴天鼓,手揉腹（關(guan) 元，氣海，神闕）,長強穴,腎俞,脾俞,足三裏，湧泉穴. 此操的時間長短可由按摩每個(ge) 部位的次數決(jue) 定，一般我起床和睡覺前各做一次，控製時間在5到10分鍾，長期堅持。（和調理脾胃的單穴位按摩交替做） （2）注意起居時間，不熬夜，保證子午覺，晚上11：00子時前必須上床睡覺，有7到8小時良好的晚上开云kaiyun時間。 中午無特殊情況下：中午11：00--下午1：00的午時，保證有半小時到一小時的午休時間 （3）晚上臨(lin) 睡前，堅持熱水泡腳10到15分鍾，並同時做13段錦綜合養(yang) 生操或單穴位按摩操。 （4）晚上臨(lin) 睡前，我會(hui) 看會(hui) 百科雜書(shu) ，喝一小杯溫熱的牛奶，並聽會(hui) 兒(er) 輕鬆的音樂(le) ，有助眠作用。 （5）平時還根據自身的體(ti) 質狀況做提肛操，每次3分鍾左右，次數不限，有時間就做做。 總之:調養(yang) 脾胃是比較難的,基本要做到：少思慮，多運動，勤按摩，調飲食，整起居等,這是個(ge) 長期的係統工程,要有足夠的耐心,持之以恒,切忌急功近利,用中西醫結合調養(yang) ,多管齊下,肯定是有效的. 最後祝:有氣虛，脾虛,或脾胃不調等體(ti) 質傾(qing) 向的朋友能從(cong) 我的文中受益,如您有好的見解，也請告訴我，大家一起分享，讓我們(men) 一起努力早日成為(wei) 平和體(ti) 質的成員,健康，快樂(le) 地生活！！！
